Αγαπητές φίλες και φίλοι, με χαρά σας καλωσορίζουμε στη φθινοπωρινή σεζόν! Θα είμαστε μαζί σας για νέα ενδιαφέροντα θέματα με περισσότερη έμφαση γύρω από τον τομέα της άσκησης, φυσικών θεραπειών για σωματική, ψυχική υγεία και ευεξία.
Οι καλοκαιρινές διακοπές έχουν τελειώσει εδώ και αρκετό καιρό. Ίσως όμως έχουν αφήσει τα κατάλοιπα τους – μήπως κάποια επιπλέον κιλά;
Σ΄αυτό το άρθρο θα αναφερθούμε σε διάφορες δραστηριότητες που είναι καλά να εντάξουμε κάποιες από αυτές στο πρόγραμμα μας αν θέλουμε να έχουμε ένα ωραίο σώμα στο ιδανικό για μας βάρος, που να σφύζει από υγεία και ενέργεια.
Οι επιλογές που προσφέρονται είναι πάρα πολλές – θα αναφερθούμε περισσότερο στις λύσεις που προσφέρονται σε οργανωμένους χώρους άθλησης.
Στις μέρες μας τα κέντρα άσκησης προσφέρουν πολύ μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων που μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες ατόμων με διαφορετικά επίπεδα, ηλικία, ιδιαιτερότητες, προτιμήσεις, στόχους.
Στη συνέχεια θα αναφερθούμε σε διάφορες επιλογές που μπορεί να έχει κάποιος σε οργανωμένα κέντρα υγείας και άσκησης.
ΑΤΟΜΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ
1)Ατομικό πρόγραμμα από πτυχιούχο Φυσικής Αγωγής στο γυμναστήριο.
Το ωράριο είναι ελεύθερο, άρα αυτό προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα.
Η ώρα που θα χρειαστεί είναι ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε αθλούμενου ξεχωριστά.
Το πρόγραμμα αλλάζει καθώς ο αθλούμενος βελτιώνει τη φυσική του κατάσταση.
2)Εκγύμναση με προσωπικό Γυμναστή (Personal Training)
Προσωπική παρακολούθηση ατομική ή σε μικρές ομάδες για συνεχή έλεγχο και επίβλεψη.
Η ώρα είναι ανάλογη με τις ανάγκες, το ωράριο σύμφωνα με τις προτιμήσεις των αθλουμένων.
Σίγουρα αποτελέσματα σε πιο μικρό χρονικό διάστημα, κίνητρα, πλήρης σημασία και συνεχής καθοδήγηση.
Πολύ μεγάλη ποικιλία επιλογής ειδών άσκησης
– Πρόγραμμα στο γυμναστήριο (χρήση μηχανημάτων για αερόβια άσκηση π.χ. διάδρομος, ελλειπτικό, ποδήλατο κ.α.) και μηχανημάτων αντίστασης για διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
– Πλατφόρμα Δόνησης με προσωπικό πρόγραμμα και επίβλεψη.
– Ειδικές Ασκήσεις σε θερμαινόμενη πισίνα.
– Πρόγραμμα σε όργανα Pilates ( π.χ. Pilates Reformer) με ειδικό εκπαιδευτή.
– Πρόγραμμα με ειδικές εναλλακτικές μεθόδους άσκησης (Διάφορα είδη Yoga π.χ.Clinical Yoga, Laughter Yoga, Pilates).
ΟΜΑΔΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ
Προγράμματα με έμφαση στην αερόβια δραστηριότητα για καύση λίπους
1)Aerobics – αερόβια άσκηση με τη συνοδεία μουσικής
Ξεκίνησε εδώ και πολλά χρόνια, όμως στις μέρες μας έχει αλλάξει και έχει να προσφέρει πάρα πολλές επιλογές σε διαφορετικά στυλ και ένταση.
Αναφέρουμε μερικά παραδείγματα:
Aero – Tone (εναλλαγές ασκήσεων αεροβικής γυμναστικής με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης).
–Zumba Fitness(Hip-hop, Latin, Afro, Disco είναι μερικοί από τους ρυθμούς που μπορούν να επιλεγούν και μουσική που ξεσηκώνει!
– Αερόβια Προγράμματα επηρεασμένα από τις Πολεμικές Τέχνες (Καράτε, Box, Kung-Fu κ.α)
Πολύ δημοφιλή είναι το Fight- Do με μουσική που σε ξεσηκώνει και με ευχαρίστηση καις 700 θερμίδες!
Aqua Aerobics για τους λάτρεις του νερού. Πολύ μεγάλη κατανάλωση θερμίδων λόγω της αντίστασης που προσφέρει το νερό. Πάρα πολύ ευχάριστο, συστήνεται για όλες τις ηλικίες, επίπεδα , φυσική κατάσταση. Λόγω της άνωσης το σώμα ζυγίζει μόνο 10% του βάρους του, αυτό το κάνει την ιδανικότερη άσκηση ακόμα και για παχύσαρκα, εγκύους, άτομα με μυοσκελετικά και άλλα προβλήματα.
-Κυκλική Προπόνηση
Ανάλογα με τη φαντασία του εκπαιδευτή μπορούν να γίνουν πάρα πολλοί συνδυασμοί και εναλλαγές αερόβιας άσκησης με ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Γρήγορα αποτελέσματα, μικρός απαιτούμενος χρόνος.
– Προγράμματα αντιστάσεων
Power(πρόγραμμα με τη χρήση μπάρας που με επιστημονικό τρόπο φτιάχνει καλογυμνασμένο σώμα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα!)
TRX (πολύ μεγάλη ποικιλία ασκήσεων χρησιμοποιώντας ιμάντες αιώρησης).
Εναλλακτικοί Μέθοδοι Άσκησης:
Pilates(πολύ μεγάλη ποικιλία ασκήσεων σε mat, χρήση εξοπλισμού όπως toning balls, fit balls ).
Yoga (πάρα πολλά είδη για διαφορετικά επίπεδα, απευθύνεται σε όλους για βελτίωση φυσικής κατάστασης, αποβολή άγχους, ηρεμία και μακροζωία).
Laughter Yoga (η πιο διασκεδαστική μέθοδος άσκησης σε όλο τον κόσμο!)
Yogalates (συνδυασμός των δυο προηγούμενων μεθόδων)
Αυτές ήταν μερικές από τις δημοφιλέστερες επιλογές που μπορεί κάποιος να συμμετέχει σε ένα οργανωμένο χώρο άσκησης. Όπως έχετε διαπιστώσει είναι πάρα πολλές και απευθύνονται σε διαφορετικές προτιμήσεις. Δοκιμάστε λοιπόν διαφορετικά προγράμματα και επιλέξτε αυτά που σας αρέσουν και σας ταιριάζουν καλύτερα. Βάζοντας την τακτική άσκηση στη ζωή σας έχετε πάρα πολλά οφέλη για την σωματική κα ψυχική σας υγεία!
Εμπρός λοιπόν, αυτό το φθινόπωρο γυμναστείτε και προσφέρετε στον εαυτό σας τα πιο πολύτιμα δώρα ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΕΥΕΞΙΑ!
Αντιγόνη Λουκά
Πτυχιούχος Φυσικής Αγωγής – Φυσιοθεραπείας